비정제 다이어트 시작! 1일차
안녕하세요 헤딩입니다. 지난 번 10년간의 다이어트 후기에 이어서 이번에는 새로운 방법인 비 정제 다이어트를 시작해보려 해요
비정제 다이어트란?
정제되지 않은 자연 식품 위주로 먹으며 칼로리 제한 없이 양껏 먹으면서 빼는 다이어트 방법입니다. 기본적으로 쌀과 잡곡 위주의 밥과 한식을 베이스로 하며 간식으로는 제철 과일 위주로 먹습니다
먹을 수 있는 식품
가공되지 않은 자연 식품 모두 : 쌀, 콩, 현미 등 잡곡 모두 가능, 채소, 과일 등 신선 식품 모두 가능, 가공된 인스턴트 식품 불가(빵, 과자, 통조림, 술, 음료 등 모두 불가)
외식의 경우 : 최대한 한식 위주로 먹으며 1차 가공되어 식당에서 재 가공한 식품 모두 제외(반찬도 제외), 가공 식품이 아니라 하더라도 정제를 많이 거친 밀가루, 설탕 등이 포함된 음식은 가급적 적게 먹기
외식 추천 : 회, 고기, 한식, 양념하지 않은 식사 위주
- 가공이라는 것이 공장에서 나오는 것 만을 말하는 것이 아니고 원 재료를 빻거나 찌거나 삶거나 볶거나 해서 원형을 변형 시킨 것을 모두 가공 식품으로 보며 이를 모두 금지하는 것은 아니고 최대한 가공되지 않은 식품 위주로 먹을 것
비정제 다이어트라고 제가 이름 붙인 이 다이어트 방법은 기본적인 토대는 다이어트 유부버인 유투버 론가님의 방법인데요 이러한 다이어트를 알아보고 하게 된 계기는, 사실 제가 최근까지 오랜 기간 살이 안 찌는 음식을 골라 먹고 칼로리를 계산하며 살아왔어서 대사 능력이 저하된 상태였고, 대사가 저하되니 적게 먹어도 살이 찌는 현재의 몸 상태가 걱정이 되어 여러가지 검색을 하면서 시작이 되었죠
그러다가 인스타그램에서 발상의 전환을 얻게 되는데요 바로 바비언니 다이어트 방법을 접한 것이에요~ 바비언니 다이어트는 밥을 먹어서 다이어트 한다는 바비언니라고 하는 한 인플루언서의 방법인데요 탄수화물을 극도로 피하는 일반적인 다이어트 식단 대신, 오히려 밥을 메인으로 반찬 1~2개정도 먹는 다이어트 방법입니다. 한동안 저칼로리, 저탄수 다이어트를 하며 질려있던 저는, 밥을 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 이 다이어트 방법이 정말 솔깃했어요 그래서 사실 반신반의 하며 바비언니 다이어트를 따라하며 만약 성공하지 못하더라도 일단 제대로 먹으면 저하된 대사가 정상으로 돌아가지 않을까 싶어서 실천을 했고 현재 이를 실행한 지(저 칼로리 식단 말고 밥을 제대로 먹은 지)현재 3주차가 됩니다.
사실 이 다이어트가 밥을 마음껏 먹으며 뺄 수 있다는 점이 마음에 들어서 시작하긴 했지만 의문점이 많았어요(뭔가 다른 다이어트 방법과는 많이 다르고 수, 목, 토, 화, 금 체질 및 음양 체질등 각자 개인마다 체질에 맞는 음식을 찾아야 해서 조금 어려운 것도 있었어요)그래서 추가적으로 유투브를 통해 다이어트에 관한 콘텐츠를 검색하고 시청하던 중 굉장히 솔직담백하게 살이 찌고 빠지는 원리에 대해 설명해주는 유투버가 있었고 이 분이 바로 론가님이었어요.
론가님을 구독하고 다이어트 관련 동영상을 보다가 보니 바로 바비언니 다이어트와 유투버 론가님의 비정제 다이어트 방법의 교집합이 있더라고요 그것은 바로 비 정제 음식 위주로 식사를 하는 것이었어요 특히 론가님 동영상에서 오래도록 저 칼로리, 저 지방 식단을 해오던 사람은 소화 능력이 떨어져 있어서 비 정제 음식을 소화가 되도록 갈아서 먹으라는 부분이 있었는데 그 부분도 바비 언니 다이어트 방법에 동일하게 있어서 신기하기도 했고요
결론적으로, 두 다이어트 방법을 접목하여 비정제 다이어트 식단으로 구체적으로는 밥을 위주로 식사를 하되 가급적 양념이 적은 단순한 반찬을 곁들여 먹고 후식은 그동안 즐기던 빵과 과자 대신 과일로 하자는 것이 저의 계획이에요 때문에 일단 점심은 한식 위주로 먹고 저녁은 잡곡밥에 김과 달걀 프라이, 김치 정도를 먹을 생각이에요 이 다이어트 방법은 현재 일단 시작은 한 상태인데요, 제대로 한 것은 아니고 지난 한 주 동안 슬렁슬렁 했었어요(빵과 과자도 좀 먹었음) 그러나 오늘부터는 제대로 비정제 식품 위주로 식단을 구성하는 비 정제 다이어트를 해 보려 해요
이를 시작하기에 앞서, 비정제 다이어트에 대해서 검색을 그동안 많이 했는데 나오는 정보가 거의 없고 비 정제 탄수화물에 대한 것만 나오더라고요 그래서 이 방법으로 살을 빼서 이 내용을 공유하는 첫 번째 사람이 되어보려고 합니다
그리고 그동안 대략 한 달 정도 16:8의 간헐적 단식을 꾸준히 해왔어서 간헐적 단식을 하면서 비정제 다이어트도 함께 해보려고 해요
사실 그동안 대사를 회복 한답시고 무 절제하게 먹어서 다소 살이 오른 상태인데요 그래서 차마 무서워서 몸무게는 아직 못 재보겠고요 어느 정도 뺐을 때부터 재보려 해요 때문에 초반에는 팔, 다리, 허리를 재어서 기록하는 눈바디로 기록을 올려볼게요
오늘은 시간이 늦어서 내일부터 기록을 올려보겠습니다. 기록은 매일 정확하게 오전에 일어나서 씻고 준비하고 나가기 직전에 팔뚝, 팔목, 허벅지, 종아리, 허리를 재서 매일 올려볼게요~! 앞으로 응원해주세요 감사합니다 🙂